Позавтракай, избавься от стресса и не будь жертвой! (TOP 3 на 20 июня 2009)

Теперь каждую субботу у вас есть возможность прочитать краткий обзор трех наиболее интересных по версии Территории саморазвития статей, появлявшихся на различных сайтах и блогах за прошедшую неделю.

Итак, Top-3 статьи за прошедшую неделю по версии Территории саморазвития:
1. Идеальный завтрак (LifeHack)
2. Как избавиться от стресса (LifeIdea)
3. Как перестать быть жертвой (Успех в жизни)
Для начала легкая статья  на LifeHack.ru на актуальнейшую тему всех времен и народов – идеальный завтрак.  Ученые давно выяснили, что утро – лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня.
В статье автор размышляет на тему новых, необычных и аппетитных видов завтрака.
 «Вряд ли стоит останавливаться на каком-то одном рецепте и блюде. Разнообразие в этом случае – гарантия того, что завтрак не приестся спустя месяц-другой, заставив вернуться к опостылевшим бутербродам. С другой стороны, завтрак не должен быть трудоемким. В идеале хочется, чтобы его можно было готовить вечером, а утром лишь разогревать. Итак, что же из себя представляет идеальный завтрак?»
Далее приводятся 3 варианта идеального завтрака: традиционный, английский и фитнес-завтрак.
Вариант первый, более-менее традиционный
1. Яичный омлет. Летом в него можно (и нужно!) добавлять помидоры, перец и укроп. Колбаса, сыр, даже маслины направляются туда же строго по желанию. Не забыть про соль, перец и, возможно, карри.
2. Черный хлеб с маслом.
3. Чай с лимоном.
Вариант второй, английский.
1. Яичница с ветчиной (Обещаю – яиц больше не будет!).
2. Красная фасоль в томатном соусе.
3. Дольки помидора.
4. Шотландский виски... Шучу – кофе! Как вариант – томатный сок.
Выглядит это примерно вот так: 
 
Вариант третий. Фитнес?
1. Хрустящие хлебцы с тонким ломтиком сыра. Если хочется горячего – разогреть в микроволновой плите.
2. Банан
3. Стакан апельсинового сока
4. Кофе!»

К вышеперечисленным вариантам можно добавить, что никто не отменял кашу на завтрак. Достаточно избавиться от детского стереотипа, что каша – это зло, и вы сможете наслаждаться кашей на завтрак не хуже, чем омлетом. Ну и творог, мюсли – тоже как-то не прозвучали. Кофе или чай – решать вам. Про это уже столько сказано, что набило оскомину.
В любом случае при составлении вашего утреннего меню учтите, что по мнению ученых,  идеальный завтрак состоит из:
? злаков – для длительного притока энергии,
? фруктов – для немедленного выброса энергии и витаминов,
? молочных продуктов – для «заправки» белками и минеральными веществами.
Используйте данные рекомендации, ведь – завтрак – заряд бодрости на целый день!

В принципе, если вы с утра правильно позавтракали, стресс вам уже не грозит и все же.
В статье на lifeidea.org рассмотрен очень важный овпрос для миллионов людей: как избавиться от стресса? «Этого неприятного состояния, когда ты напряжён, обеспокоен какой-то проблемой или целой кучей проблем так сильно, что они поглощают всё твоё внимание и ты не способен рационально действовать. Я давненько не испытывал стресса, так как использую несколько способов, чтобы не доводить себя до такого состояния".
1.Своевременный отдых
«Лучший способ загнать себя в стрессовое состояние - работать, не вставая, над одним и тем же проектом. Не давайте себе отдохнуть вовремя - и ваше поражение в борьбе со стрессом обеспечено ;). Даже если ты очень любишь то, что ты делаешь - непрерывная работа в течение продолжительного времени сильно изматывает и попросту не эффективна. Когда же время сделать перерыв? Я стараюсь делать перерыв раз в час. Это значит - подняться с рабочего места и выйти в коридор - попить чаю, воды или просто прогуляться. Пусть он длиться, не менее 5 минут, чтобы мозг мог хорошо отвлечься, и не более 10 минут, чтобы не тратить время зря»…
2.Отказ от курения
«Курение НЕ помогает избавиться от стресса. Сам процесс успокаивает, но потом снова хочется...»
3.Записи в дневнике
«Дневник выслушает всё, что ты ему скажешь. Дневник не будет тебя оценивать и вешать ярлыки - можешь говорить ему всё смело как есть. Даже если уровень твоей осознанности в данный момент низок - дневник поможет тебе повысить его. Мысль пришла,  её заменила другая, тут навались пачка воспоминаний - и всё, нет мысли! А то, что ты запишешь - никуда не пропадёт. Бывает, что мне сложно сконцентрироваться на чём то, непонятно за что ухватиться - я тут же открываю дневник и иногда так и пишу: “Дневник, спасай меня!” И дальше описываю, что я чувствую, что думаю и через пару строк конфликт разрешается и вырабатывается решение - какой наилучший способ потратить время прямо сейчас...»
4.Отказ от алкоголя
«Как показывает практика, методы, которые действуют снаружи гораздо менее эффективны, чем методы, действующие изнутри. Алкоголь и наркотики только узаконивают стресс, как состояние во время работе, а себя - как псевдоантистрессин...".
5.Система хранения дел и обязательств
"Работающая система, которая напоминает о наших обязательствах перед другими людьми и собой, помогает избавиться от стресса. Стресс может быть легко вызван кучей дел, которые ты хочешь/можешь/должен сделать и списком обязательств и обещаний, данных другим людям. Работающая система позволит раз и навсегда избавиться от стресса избытка дел и оставаться в состоянии когда “сознание подобно воде”. Если у тебя дел действительно много, рекомендую адаптировать под себя систему GTD Дэвида Аллена..."
6.Отказ от кофеина
"Кофеин содержится в кофе, чёрном и зелёном чае, какао, шоколаде.
Факт - кофеин даёт временный прилив сил, повышая работоспособность - и это плюс. Но в этом приливе есть 3 огромных минуса, которые перебивают этот плюс: под кофеином сосредоточиться гораздо сложнее, кофеин плохо влияет на сон, кофеин вызывает зависимость..."
7.Духовные привычки
"Из Семи духовных законов успехa, пригодятся следующие: прилагать наименьшие усилия для достижения результата и сохранять непривязанность к результату, наслаждаясь процессом. Попробуй в ближайшую среду всё, что будешь делать - делать с наименьшим усилием, а в ближайшую пятницу наслаждаться любым делом - и ты заметишь, что стресса станет гораздо меньше. Это законы, которые работают всегда, применяешь ты или нет...".

Ну и наконец, вы полезно позавтракали, избавились от стресса. Осталось немного.
Как перестать быть жертвой – статья в блоге Успех в жизни.
«Позволить себе стать жертвой очень легко в условиях, когда:
- жизненные обстоятельства складываются не в вашу пользу;
- вам приходится заниматься тем, что вам не очень то нравиться;
- вам приходится подчиняться чужим решениям.
Казалось бы, чтобы выйти из подобной ситуации нужно очень многое поменять – необходимо проявить силу. Ан нет…все значительно проще – существует простой психологический маневр.
Ты не жертва ЕСЛИ…
…ты принимаешь решения. И тут дело даже не в том, какие это решения: слабые или сильные. Значительно более важную роль играет ответ на вопрос: «Кто это решение принял?»
Примеры:
- Собака вас будит посреди ночи и заставляет вас ее выгулять. И вот вы на прогулке в 3:00, чувствуете себя заложником. Остановитесь!!! Все отлично – вы не заложник – вы просто тот, кто принял решение выгулять собаку в 3:00.
и т.д.
На секунду может показаться, что такой подход – это своеобразная психологическая увертка, которая ничего не меняет в реальности. Отнюдь. Соглашусь, что это увертка. И в конкретной ситуации физическая реальность не меняется, НО наш мир совсем не объективный, а является плодом наших же переживаний. Соответственно субъективное восприятие многое меняет.
Такой подход позволяет вам ощущать себя владельцем своей жизни, что непосредственным образом сказывается на ваши будущие решения и на ваше поведение. Вы всегда действуете из позиции силы и осознанности. Вы сохраняете за собой право выбора!
В следующий раз, при более благоприятных обстоятельствах, распорядитесь этим правом в свою пользу».
Ну вот и все!
Хороших выходных!